Entraînement

PROGRAMMATION
 

Après le Bla-Bla ... Faut voir à s'y mettre
Plans personnalisés spé. natation , vélo ou course à pied
contact 06.13.40.02.58


Natation

20h30 - 22h00 - Piscine Blomet - créneau libre

Vélo

samedi (selon service) caserne Babylone - 09h00


Course à pied
jeudi (selon service) caserne Babylone - 17h00 (entraînement sur piste)

Avant le début de la saison : un bilan de forme


    test VMA sur piste (contact Patrice Redon 06.13.40.02.58)

Trois dates
- 8 octobre
- 22 octobre
- 5 novembre

Lieu du test :
Stade Paul Faber
2, avenue de la Porte de Villiers
Métro Porte de Champerret (Ligne 3)

coût 5 euros

A l'issue du test, nous pourrons t'établir un plan d'entraînement .........

Protocole du test :test VAMEVAL
 Le test VAMEVAL est sans doute le test de VMA le plus précis actuellement et c'est celui que nous avons choisi pour évaluer votre VMA.

Il s'agit d'un test de course à pied sur piste où l'effort sera progressif étalonné avec des paliers d'une minute afin de pouvoir déterminer votre Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ).

Le test Vameval débute à une vitesse de 8,5 km/h. Les vitesses de courses sont réglées au moyen d'une bande sonore ( lecture d'un CD-Rom doublé par des coups de siffet) émettant des bips à chaque intervalle calculé. A chaque bip, vous devez ajuster vous-même votre vitesse afin de vous retrouver exactement au niveau des plots placés tous les 20 m sur la piste de 400 m ( soit 20 cônes ). Sur ce test, on autorise un retard de plus ou moins 1 à 2 m avant les repères. La vitesse de départ du test Vameval étant de 8,5 km/h pendant 2 minutes, il est facile d'adapter sa vitesse après 1 ou 2 tours de piste, puis le test commence à accélérer progressivement.

Après avoir adapté votre vitesse, il faut essayer de suivre le rythme imposé le plus longtemps possible et s'arrêter dès que l'on pense ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu'il paraisse impossible de terminer le palier en cours.







12/09/2008
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